Mungkin sebagian besar dari kita tak pernah menyadari, betapa tak sehatnya pola
hidup kita saat berada di Kantor. Bayangkan saja, delapan jam duduk di kursi di
depan komputer, selama lima hari seminggu, tentu ini membawa resiko bagi
kesehatan Anda. Akibat duduk berjam-jam ini membuahkan ketegangan mata
hingga otot leher kaku, ditambah lemak menumpuk di bagian perut akibat camilan
yang ditawarkan teman kerja setiap hari. Nah berikut kami berikan 10 tips untuk
menjaga kesehatan selama di tempat kerja.View more[>>]

1. Camilan yang disediakan teman kerja Anda di mejanya dapat menambah ribuan
kalori, jika tak berhati-hati itu akan merusak diet Anda, dan menambah berat badan.
Jadi jika Anda tahu seseorang memiliki permen atau cokelat di mejanya, kelilingilah
meja teman Anda ini untuk menjauhkan diri dari godaan, demikian saran dokter gigi
di American Dietetic Association. Istirahatlah sejenak, ambil nafas panjang, dan
hapus keinginan untuk menyantap makanan manis. Jika Anda lapar, lebih baik
bawalah bekal buah-buahan dari rumah.

2. Minum banyak air - 10 gelas tiap hari - akan membantu menjaga Anda tetap
hidrat. Buat rencana untuk menykseskan program ini: bawa 1 botol besar air mineral
ke kantor, habiskan satu botol hingga saat makan siang, lalu isi lagi dan habiskan
hingga pukul 3 sore, dan pada pukul 5 sore habiskan botol ketiga. Atau Anda bisa
memasang alaram di komputer untuk mengingatkan saatnya ambil minum. Selain
itu, banyak pula makanan yang kaya kandungan air, seperti jeruk, anggur,
semangka dan apel. Menyantap makanan ini sambil bekerja, selain membuat Anda
sehat juga membantu Anda tetap hidrat.

3. Satu yang paling penting yang dapat Anda lakukan agar tetap sehat dan langsing
adalah olahraga. Berjalan kaki saat makan siang adalah gagasan bagus untuk
memenuhi kebutuhan yang satu ini. Pasalnya jalan kaki bukan hanya membakar
kalori, tapi bisa meredakan stress dan refreshing.

4. Menyantap makanan siang yang sehat merupakan bagian penting dari diet
seimbang. Tapi makan dengan porsi yang masuk akal merupakan bagian penting
dalam menjaga kesehatan Anda. Jadi selain menyantap makanan sehat, juga
perhatikan porsi makan Anda, jangan sampai makan terlalu banyak dan lalu hanya
duduk di kursi sepanjang sore atau jangan pulan makan terlalu sedikit hingga Anda
kurang asupan nutrisi.

5. Tension neck syndrome (TNS) atau sakit dibagian leher dapat terjadi saat otot-
otot bagain leher dan pundak atas tak tepat, atau salah posisi dalam waktu lama,
demikian menurut National Institute of Environmental Health Sciences. Biasanya ini
dialami oleh pekerja yang bertugas menerima telepon hampir sepanjang hari atau
mengetik selama berjam-jam. Untuk menghindari leher sakit dalam jangka lama,
seorang profesor ergonomics - yang mempelajari hubungan manusia dan mesin - di
Universitas Cornell, menyarankan bagi pekerja yang bertugas menerima telepon
sebaiknya menggunakan speakerphone, penyangga bahu atau menggunakan
headset saat menerima telepon.

6. Ketegangan mata merupakan masalah lain yang diakibatkan terlalu lama duduk di
depan komputer. Ketegangan mata dapat menyebabkan sakit kepala, susah fokus,
dan menambah sensitifitas pada cahaya, demikian menurut ahli dari Universitas
California. Jadi sebaiknya jika Anda tak dapat membaca tulisan di layar komputer
Anda dari jarak jauh, lebih baik perbesar ukuran hurufnya.

7. Tips yang kerap kali kita dengar adalah melakukan liburan. Memang pada
kenyataanya, melakukan liburan sangat berguna untuk meredakan diri dari
kesibukan, pun membantu mengisi kembali 'baterai' Anda. Liburan juga bermanfaat
untuk mengurangi stress dan membuat pikiran Anda berhenti bekerja, khusunya jika
Anda memiliki konflik, demikian juga saat Anda memiliki masalah dengan bos, rekan
kerja atau proyek yang Anda kerjakan. Stres dapat berimbas pada kesehatan,
seperti melemahkan sisitem imun dan meningkatkan resiko sakit. Jadi, mengurangi
tingkat stres adalah inti permasalahnnya, dan satu-satunya yang paling manjur
untuk maslaah ini adalah liburan, demikian jelas presiden Business Psychology
Consulting.

8. Cara lain untuk menjaga kesehatan di tempat kerja adalah menghindari mengulur
waktu lebih lama. Bisanya orang fokus pada tugas masing-masing dan berusaha
menyelesaikan proyek tersebut. Tapi mereka tak menyadari kalau itu mempengaruhi
kesehatan, demikian menurut persiden Business Psychology Consulting. Para pekerja
keras biasanya baru menyadari saat mengalami stress dalam tingkat tinggi, yang
mulai mempengaruhi hubungan serta mood mereka. Stres semacam ini biasanya
disebabkan oleh kondisi yang terlalu lelah. Kelelahan dapat juga mempengaruhi
sistim imun seseorang, begitu puladapat menyebabkan gangguan tidur atau
gangguan konsentrasi.

9. Keyboart, mouse dan telepon yang biasa Anda gunakan bisa jadi sarang ribuan
kuman yang menungu untuk membuat Anda sakit. Jadi basmi dengan obat anti
kuman. Menurut Science Daily, peneliti di 100th General Meeting of the American
Society for Microbiology melaporkan kalau virus dapat bertahan selama berjam-jam
hingga berhari-hari di permukaan kasar. Seperti rotavirus (yang menyebabkan
diare) biasanya berada di permukaan penerima telepon, yang menularkan penyakit
pada orang lewat telepon. National Consumers League menyarankan untuk selalu
membersihkan obyek ini dengan pembersih anti kuman atau semprot dengan
pembersih yang sudah terbukti mampu membasmi semua jenis kuman.

10. Hal apa yang paling penting untuk Anda lakukan supaya tetap sehat di tempat
kerja? Menurut Business Psychology Consulting, langkah paling penting untuk
menjaga kesehatan di tempat kerja adalah kesadaran diri. Mengetahui diri Anda
sendiri dan batas yang Anda miliki. Tahu kapan saatnya Anda istirahat dan kapan
waktunya mengambil libur. Dan jangan lupa berolah raga, yang selama ini terbukti
membantu secara fisik dan mental, lakukan saat di kantor dan di rumah.
Ternyata banyak hal yang bisa membuat kita jatuh sakit di tempat kerja, kadang
kita jarang memikirkan hal-hal yang paling sederhanapun saat sedang sibuk
melakukan pekerjaan. Semoga tips yang kami sampaikan ini bermanfaat, selamat
mencoba!

Keep Healthy,